Die Yoga Vidya Grundreihe wurde in Indien von Swami Svananda zusammengesetzt und von Sukadev Bretz modifiziert. Sie trainiert sämtliche Muskeln und aktiviert die Chakren (Energiezentren). - samsara-yogas Jimdo-Page!

Die Yoga Vidya Grundreihe wurde in Indien von Swami Svananda zusammengesetzt und von Sukadev Bretz modifiziert. Sie trainiert sämtliche Muskeln und aktiviert die Chakren (Energiezentren).

Savasana, die leichteste und zugleich die schwierigste Asana. Auch die Todesstellung genannt. Entspannungsstellung am Anfang der Stunde um den Alltag hinter sich zu lassen und bei sich selber anzukommen.

Nach dem Aufwärmen folgt der Shirsasana, der Kopfstand. Gehirn, Wirbelsäule, Halsschlagader und Sympathikus werden mit Blut versorgt.Beugt Krampfadern vor und erhöht viele Gehirnfunktionen wie Gedächtnis oder Konzentration. Ausserdem wirkt er verjüngend!

Der Schulterstand (Sarvangasana) regt die Schilddrüse an und harmonisiert den Hormonhaushalt im ganzen Körper. Er wirkt gut gegen Krampfadern und Nackenverspannungen. So wie der Kopfstand gilt er als verjüngend was auf der Umkehrstellung beruht.

Der Pflug (Halasana) dehnt die Beinrückseite, Rückenmuskeln und den Nacken. Herz- und Halschakra werden angeregt. Geistig: der Pflug leitet längerfristige Veränderungen ein, so wie ein Feld das frisch gepflügt wurde auch langsam neues wachsen lässt.

Der Fisch (Matsyasana) dehnt den Brustkorb, stärkt den Rücken, löst Steifheit in oberen- und unteren Rücken. Der Fisch gibt ein Gefühl der Freiheit, der Offenheit und der Freude.

Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) regt die Verdauung an und harmonisiert sie. Stärkt das Immunsystem, ist für Diabetiker unerläßlich, dehnt Beine und Rücken. Regt alle Chakren an. Entwickelt Geduld, Hingabe und die Fähigkeit loszulassen.

Schiefe Ebene (Purvottasana) ist die Gegenstellung zur Vorwärtsbeuge.

Stellung des Kindes (Garbahasana) nach Rückbeugen und Kopfstand. Dehnt und entspannt die Rückenmuskeln. Erhöht das Urvertrauen. Auch Embryostellung genannt. Gut gegen Menstruationsproblemen

Kobra (Bhujangasana) löst durch den Druck auf den Bauch Verstopfungen. Stärkung des oberen Rückens. Energetisiert, gibt Mut zu hohen Idealen und mehr Selbstvertrauen.

Heuschrecke (Salabhasana) stärkt den unteren Rücken. Massiert Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren. Ist aktivierend, entwickelt Selbstbewusstsein, Willenskraft und Durchsetzungsvermögen.

Bogen (Dhanurasana) vereint die Wirkungen von Kobra und Heuschrecke. Aktiviert das Sonnengeflecht.

Garbahasana

Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) wirkt entgiftend, streßabbauend, nervenstärkend, beruhigend und harmonisierend. Gibt die Kraft, im inneren Gleichgewicht zu bleiben und seinen Idealen treu zu bleiben auch wenn äußere Umstände sich ändern.

Krähe (Kakasana) stärkt die Handgelenke (ist anstrengend, aber nicht so anstrengend wie sie aussieht). Entwickelt Gleichgewichtssinn.

Vorwärtsbeuge im Stehen (Pada Hastasana) hat ähnliche Wirkungen wie Paschimottanasana. Ist eine halbe Umkehrstellung. Ist anregend, aktivierend und man sagt sie vertreibt Depressionen.

Dreieck (Trikonasana) dehnt die Flanken. Regt die Leber und den Gallenfluß an. Lässt einem die Welt aus einem anderen Blickwinkel sehen.

Endentspannung (Shavasana) auf die man sich wahrscheinlich am meisten freut. Muskeln, Sehnen, Nerven, Geist entspannen sich. Probier es einfach selber aus. Es wirkt!

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